Az utóbbi hosszabb időre a jóga volt jellemző. Az rendszeresen, még akkor is, ha gyakran csak egyszer egy héten. Ugyebár apának addig vigyáznia kell Zalánra. De volt többször is 2, és nagyon elvétve 3 egy héten. 30-40 perc általában, esetleg 50 (ez főleg akkor, ha ritkán jógaztam, jógázom).

 

Az utóbbi 3 hétben azt vettem észre, hogy már a heti 1 se akar kijönni. Most tervet módosítok... erősítek is. Nem mintha a jóga nem erősítene!!! Viszont azt csimpaszkodó gyerekkel nem lehet. 

 

A második erősítő edzésemre, ami ma volt (2 nap pihiszünet után) csak félkáosz volt jellemző, tudtam kezelni az állandó csimpaszkodást. 20-30 percbe kell beleférjek, ennél tovább Zalán nem bírná. 

 

Az utóbbihoz hasonló volt. Jelszavam: csak lazán :)

 

Bemelegítés pár körzéssel, falpumpálással, zárt lábas kézletevős (kanapéra) sarokra guggolással.

 

Minden párosból vagy 3-asból 2 kör

 

Első gyaksik:

- Annyi szabályos(nak nevezhető) fekvőtámasz, amennyit bírok. Első körben 5, màsodikban 6!!! Múltkor csak 2 és 3 volt, jipppíííí.

- Utána térdelős fekvőtámasz, amennyi megy. 5.

- Bolgár guggolás. 8 messzire lépve (hátsó làb szinte nyújtott), 5 közel maradva. 

 

Màsodikak:

- egykezes fej fölé nyomás 6 kg 8 ismétlés jobb kéz, bal kéz

- csípőemelés gyerekkel, vállak kanapén, gyerek a csípőn vigyorog, 10 ismétlés, aztán 15 számolásig fent megtart.

 

Harmadikak:

- könnyített egylábas guggolás pultba kapaszkodva, mindkét lábbal tíz,

- oldal plank, szabad kéz magasba emel, olyan 15 mp

 

Negyedikek:

- sarokra guggolás vállszéles terpeszben, 10 ismétlés.

- hátsó tolódzkodás (kanapé) 10 ismétlés. Itt a gyerek szintúgy rádmászik, tök jó nehezítés! :)

 

A pihenőidőket lespórolom...

 

Utána rövid nyújtás és hengerelés. Teniszlabdával is nekiláttam egy durva háti csomónak. Szülés után a sok görnyedés miatt kétszer bénult le miatta a nyakam, nem akarok több ilyet. A napokban megint húzni kezdett a nyakam, találtam a régi cuccaim közt ezt a labdát, pont kapóra jön. 

 

Remélem, tavasztól húzó gyakorlatokat is tudok beletenni. 

 

Vajon meddig bírom fenntartani a rendszert? :)

 

 

 

 

A bejegyzés trackback címe:

http://metalozott-angelocska.blog.hu/api/trackback/id/tr8112271008

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.